среда, 24 октября 2018 г.

Простые и сложные углеводы.

Простые и сложные углеводы. 
Как наш организм превращает излишки сахара в жир. 
Современный человек потребляет в 4 раза больше углеводов чем ему надо для нормального функционирования организма. Большая часть лишних углеводов приходится на так называемые простые углеводы, которые, попадая к нам в организм, немедленно превращается в сахар. Излишки сахара является основным фактором набора веса, значительно опережая излишки жиров по своему влиянию на набор веса. 
Простые углеводы - глюкоза и фруктоза. Соединенные вместе, они образуют обычный сахар. Они легко растворяются в воде и имеют сладкий вкус. Продукты в изобилии содержащие простые углеводы, дают нам много сахара при минимуме питательной ценности. 
Когда у человека возникает чувство голода, он часто выбирает продукты, содержащие простые углеводы(сахар, конфеты, мед, сладкие фрукты, кондитерские изделия, хлебобулочные, оладьи, блины, мороженное, сырки сладкие). У него возникает инсулиновая реакция, при которой излишки сахара превращаются в жир. Результат этого - набор веса и болезни. 
Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости от того, сладкие они или нет, превращаются в сахар. Сахар - это пустые калории, а не израсходованные лишние калории превращаются в жир. 
В результате болезни: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. 
Зная о вреде избытка сахара, многие люди стараются не переедать сладостей и пытаются уберечь от этого своих детей. Но далеко не все понимают, что мучное, картошка, рис и т.п. являются такими же точно простыми углеводами, которые при минимуме питательной ценности почти полностью превращается в сахар. 
Как реагирует наш организм на высокий уровень сахара в крови? Инсулин снижает уровень сахара в крови и: 
1. накапливает сахар в мышцах 
2. заставляет печень превращает сахар в жир 
3. накапливает жир в жировых клетках. 
Сложные углеводы, или полисахариды, характеризуются усложненным строением молекулы и плохой растворимостью в воде. К сложным углеводам относятся следующие группы продуктов: овощи, фрукты, бобовые, клетчатка, ягоды, отруби. Сложные углеводы дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности. 
Если мы выбираем продукты, содержащие сложные углеводы, то инсулиновая реакция отсутствует, и организм мобилизует сахар из собственного жира. Результат - снижение веса и здоровья. 
Но для того чтобы нас не тянуло на простые углеводы, необходимо завтракать. Белки, витамины, минералы на завтрак, помогут избавиться от углеводной зависимости.
Простые и сложные углеводы. 
Как наш организм превращает излишки сахара в жир. 
Современный человек потребляет в 4 раза больше углеводов чем ему надо для нормального функционирования организма. Большая часть лишних углеводов приходится на так называемые простые углеводы, которые, попадая к нам в организм, немедленно превращается в сахар. Излишки сахара является основным фактором набора веса, значительно опережая излишки жиров по своему влиянию на набор веса. 
Простые углеводы - глюкоза и фруктоза. Соединенные вместе, они образуют обычный сахар. Они легко растворяются в воде и имеют сладкий вкус. Продукты в изобилии содержащие простые углеводы, дают нам много сахара при минимуме питательной ценности. 
Когда у человека возникает чувство голода, он часто выбирает продукты, содержащие простые углеводы(сахар, конфеты, мед, сладкие фрукты, кондитерские изделия, хлебобулочные, оладьи, блины, мороженное, сырки сладкие). У него возникает инсулиновая реакция, при которой излишки сахара превращаются в жир. Результат этого - набор веса и болезни. 
Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости от того, сладкие они или нет, превращаются в сахар. Сахар - это пустые калории, а не израсходованные лишние калории превращаются в жир. 
В результате болезни: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. 
Зная о вреде избытка сахара, многие люди стараются не переедать сладостей и пытаются уберечь от этого своих детей. Но далеко не все понимают, что мучное, картошка, рис и т.п. являются такими же точно простыми углеводами, которые при минимуме питательной ценности почти полностью превращается в сахар. 
Как реагирует наш организм на высокий уровень сахара в крови? Инсулин снижает уровень сахара в крови и: 
1. накапливает сахар в мышцах 
2. заставляет печень превращает сахар в жир 
3. накапливает жир в жировых клетках. 
Сложные углеводы, или полисахариды, характеризуются усложненным строением молекулы и плохой растворимостью в воде. К сложным углеводам относятся следующие группы продуктов: овощи, фрукты, бобовые, клетчатка, ягоды, отруби. Сложные углеводы дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности. 
Если мы выбираем продукты, содержащие сложные углеводы, то инсулиновая реакция отсутствует, и организм мобилизует сахар из собственного жира. Результат - снижение веса и здоровья. 
Но для того чтобы нас не тянуло на простые углеводы, необходимо завтракать. Белки, витамины, минералы на завтрак, помогут избавиться от углеводной зависимости.
#МарафонУправлениеВесом
#Здоровье@lifestyle.faberlic


среда, 17 октября 2018 г.

Как правильно отдыхать и восстанавливаться ⁉

Как правильно отдыхать и восстанавливаться ⁉
Всем привет! 
Настигло меня на целую неделю сопливо-температурное настроение. 😪
Я прям удивилась, с чего это вдруг, было же все хорошо.
Сопротивлялась до последнего, пока не слегла. И пришлось задуматься, где брать силы и как быстро восстановиться.
Если не отдыхать, а постоянно ускорять темп жизни 😃 , это приводит к нервным расстройствам и другим болезням, а так же к выгоранию на работе. 
Да, организм так и говорит:
"Много не работай, устраивай выходные, отдыхай, пойди полежи.
Не можешь организовать свой отдых  - лежи болей! Еще и отдохнешь."

И вот что сложилось в план
Как правильно отдыхать и восстанавливаться.
1. Переключаться.
Есть три вида активности: физическая 🚴 (прогулка, пробежка, плавание, спортзал), умственная 🙇 (работа над проектом, за компьютером) и эмоцианальная 👬 👭 (телефонные разговоры, собрания, встречи). Их надо чередовать в течении дня.
2. Изолироваться от общества.
Раз в три-шесть месяцев, уехать в другой город или на природу на 2-10 дней. Отключить Интернет, телефон. Сменить картинку перед глазами. Это даст много энергии.
3. Правильный сон.

четверг, 4 октября 2018 г.

Фото всем!

Фото всем!📸

Этим летом дошла очередь до черно-белых фотографий и сканера.
Фоток очень много и лежат мертвым грузом. А там же целая история для нас и наших детей. 

Собиралась - собиралась, собралась. 😞 А спросить уже не могу... Кто есть кто на этих фотографиях.
И пришла мысль в голову🙇, создать #семейное_древо.
Нашла программу, самую для меня удобную. Начала заполнять, оказалось очень увлекательно. 👀

Результат.

Встеча с новыми родственниками в скайпе и в живую. Уже знаю к кому поеду следующим летом))) 🚂

Ссылка на сайт Family Tree Builder
https://www.myheritage.com/family-tree-builder?lang=RU
Family Tree Builder для Windows скачать
http://softobase.com/ru/family-tree-builder#download_..

И пошло, поехало) 😜

Встреча выпускников ⃣⃣⃣⃣ - ⃣⃣⃣⃣гг ОСШ№4.
Так же фото в скан, оцифровка видео кассет 📼, закрытая группа в одноклассниках. ⛔
Нас было четыре параллели, человек 80 и мы до сих пор стараемся поддерживать связь. Ну, а кто еще не с нами, пишите  в личку)))
Готовимся к юбилейной 20 встрече в 2020г.

На эмоциях и позитиве, еду дальше) 💃💃💃

Встреча выпускников ⃣⃣⃣⃣г группы 48-Т ОТПК.
Нашла всех. На встрече нас было мало, но мы все в чате и уж теперь точно не потеряемся)))

Фотографий получилось конечно много тысяч, разбирала три дня. Обнаружила, что меня почти нет🙄))) Вот только #селфи_палка, для меня восьмое чудо света (она только у меня появилась) спасла положение)
P.S. фронтальная камера очень увеличивает )))))))

Спасибо, лето, что ты такое было. 🌞
Спасибо, ВАМ, за лайк. ❤
Спасибо, за поддержку и дружбу. 💛💚
Я не одинока в этом мире 👍

#89днейДоНовогоГода
#ЕкатеринаГлушенок
#ekaterinaglushenok_lifestyle
#photo_lifestyle

пятница, 28 сентября 2018 г.

Замедляйся и расслабляйся.

Замедляйся и расслабляйся.

Если у тебя есть привычка есть быстро и жадно, это значит, что ты оказываешься за столом гораздо позже необходимого времени. Рекомендуем избавиться от спешки! Чем медленнее ешь, тем больше пользы. Вкус ощущается ярче, насыщение приходит раньше, а удовольствие ты получаешь больше.
Ешь медленно! Привычка есть медленно позволяет насладиться трапезой . Так ты страхуешься от лишних калорий, болезни пищеварительного тракта и легендарной послеобеденной усталости. 5 лет назад я весила 116 кг
Приемы пищи по времени, маленькими порциями и тщательное пережевывание -это маленькая часть того, что помогло мне избавиться от 20 кг, которые не возвращаются. И это еще не придел! А до нового года-то осталось 95 дней. И тут я подумала, а не замутить ли мне марафон по Управлению весом? Собрать команду единомышленников, каждый день выполнять не сложные задания и результат не заставит себя ждать! Желающие изменить себя, в комментариях под этим постом ставьте +, ну и про лайк ❤не забываем))) #95днейДоНовогоГода
#ЕкатеринаГлушенок
#ekaterinaglushenok_lifestyle
#Управление_весом

среда, 26 сентября 2018 г.

Писательский ступор!

Вот оно, опять началось! Писательский ступор! 👻👻👻
Казалось бы, чего тут сложного ,выбрать тему и написать.
Дак неееет же... Не пишется. 🙈🙉🙊

Так вчера и случилось. Села писать, текст не идет. И понеслась, котлет нажарила🐮, с кошкой поиграла🐈, да так идеями увлеклась, что блок дочери настроила, на тему декоративная косметика💄👄. Он конечно еще сырой, но начало положено http://victoriapudova.blogspot.com/
А в голове мысли, пиши📝, пиши📝, пиши📝. Даже если это бред🙃, даже если кажется, что не интересно☹️, пиши всё, что в голову идет.
Вспомнила про гугловские заметки, там можно текст не только писать, но и наговаривать.
И вуаля, мысли сложились и написались. 🎉🎉🎉
Вот напишите, какие ступоры у вас с текстом, когда свою фотографию выкладываете без описания или просят комментарий написать, а вы:
"Да ну, бред какой-то."

понедельник, 24 сентября 2018 г.

Сколько всего планировалось на этот год? И что сделано?

Вот и осень пришла! 🍁🍂🍁🍂🍁
Всем привет!🙋‍♀️
Сколько всего планировалось на этот год?
И что сделано?📝

А ведь это статистика жизни. В начале года мы пишем цели, планируем.📈 Понимаем, что впереди еще целый год и думаем, что всё успеем и ничего не делаем, ведь впереди времени много.
Проживаем этот год. 💃🕺
А ближе к Новому году начинаааается) 🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️ Надо успеть все запланированное и мы реально всё успеваем за три-два месяца привести всё в порядок, всё доделать.
И к чему я все это?
#99днейДоНовогоГода 🎄🎄🎄
Ещё надо похудеть🧘‍♀️👗, дочитать книги📚, освоить слепой метод работы на клавиатуре💻, запустить несколько марафонов📽️, обязательно попасть на фотосессию📸.
А что вы делали зимой☃️, весной🕶️, летом🏖️? Все ли по плану?🗓️ Напишите в комментариях, поделитесь своим опытом)👩‍💻

#ЕкатеринаГлушенок
#ekaterinaglushenok_lifestyle

пятница, 30 марта 2018 г.

8 ключевых сфер «Колеса жизненного баланса».

8 ключевых сфер «Колеса жизненного баланса».

Очень часто бывает, что люди развиваются в одной или двух сферах жизни, то есть погружаются в работу или воспитание своих детей, а на здоровье, спорт, друзей, саморазвитие времени отводят очень мало или не уделяют его вообще.

В результате человек погружается в одну какую-то сферу, а остальная жизнь проносится мимо. Но при этом, хочется верить, что придет время и обязательно закончу этот проект или начну заниматься спортом и правильно питаться, или буду чаще встречаться с друзьями, больше общаться с родными и т.д.

Исходя из вышесказанного, рекомендую нарисовать «Колесо жизненного баланса».

Возьмите большой лист бумаги. Нарисуйте круг и поделите его на восемь частей. Каждая часть – сфера жизни.



Оцените каждую сферу по десятибалльной шкале.

От 0 до 2 – развития нет, либо только началось;

от 2 до 5 – есть только слабые порывы в развитии – чаще всего не запланировано и стихийно;

от 5 до 7 – зона развития и есть куда совершенствоваться;

от 7 до 9 – одна из основных зон в Вашей жизни – постоянно развивается семимильными шагами и Вас устраивает ее нынешнее состояние;

10 – идеал, но нет предела совершенству.

Бизнес и карьера. Оцените, на сколько вы удовлетворены зарабатыванием денег. Довольны ли вы той работой, которую надо делать? В правильном ли направлении движется ваша карьера? Как у вас настроены бизнес-процессы?

Личностный рост и обучение. Насколько качественно вы развиваетесь в личностном плане, в том числе и в области тайм-менеджмента? Контролируете свои привычки? Много ли вы читаете? Стремитесь ли к обучению? Есть ли у вас хобби? Сколько времени вы на него тратите? Учтите тренинги и курсы, которые посещали.

Финансы. Грамотно контролировать свои расходы и доходы сегодня должен уметь каждый. Анализ поступлений в семейный бюджет; контроль над тратами;поиск способов увеличения доходов и сокращения расходов; составление персональных отчетов за каждый период; подведение итогов и изучение динамики.

Имидж и внешний вид. Как вы выглядите? В эту категорию входит оценка вашего внешнего вида: одежда, прическа, парфюм, косметика, голос, осанка, фигура.

Эмоции и яркость жизни. Отдыхать нужно качественно, так же, как и работать. Праздники, активный отдых, путешествия, посещение культурно-просветительного учреждения (театра, музея, кино).

Здоровье и спорт. Сколько времени тратите на спорт? Какая у вас фигура? Хорошо ли спите и сколько? Следите ли вы за своим питанием? Есть ли у вас вредные привычки? Как можете оценить свое здоровье?

Друзья и окружение. Как вы оцениваете качество своего окружения? Сколько тратите на это время? Поддерживают ли вас ваши друзья? Часто ли заводите полезные знакомства?

Дом и семья. Комфортно ли мне жить в моем доме? Организован ли мой дом и быт максимально удобно? Хорошие ли отношения в семье? Чувствую ли я поддержку семьи? Оцените свою удовлетворённость личной жизнью.

После того как вы нарисуете свое «колесо», вы узнаете самый главный секрет личностного роста: нужно развиваться во всех сферах. Если вы обнаружили где-то сильные провалы, то эти точки надо подтянуть, так как они очень влияют на развитие всех остальных сфер. Например, если вы начнете выравнивать здоровье и спорт, то подтянутся и остальные сферы. Чем круглее будет ваше «колесо», после подтягивания самых провальных точек, тем быстрее будет личностный рост.

А теперь поставьте себе по три цели на три месяца в каждой сфере и выполняйте. Пишите прямо на «колесе».

Обязательно изображайте «Колесо жизненного баланса» на бумаге и переделывайте его хотя бы раз в три-шесть месяцев.

#колесо_баланса #мотивация #цель #сферы_жизни #развитие #ekaterinaglushenok