Простые и сложные углеводы.

Простые и сложные углеводы. 
Как наш организм превращает излишки сахара в жир. 
Современный человек потребляет в 4 раза больше углеводов чем ему надо для нормального функционирования организма. Большая часть лишних углеводов приходится на так называемые простые углеводы, которые, попадая к нам в организм, немедленно превращается в сахар. Излишки сахара является основным фактором набора веса, значительно опережая излишки жиров по своему влиянию на набор веса. 
Простые углеводы - глюкоза и фруктоза. Соединенные вместе, они образуют обычный сахар. Они легко растворяются в воде и имеют сладкий вкус. Продукты в изобилии содержащие простые углеводы, дают нам много сахара при минимуме питательной ценности. 
Когда у человека возникает чувство голода, он часто выбирает продукты, содержащие простые углеводы(сахар, конфеты, мед, сладкие фрукты, кондитерские изделия, хлебобулочные, оладьи, блины, мороженное, сырки сладкие). У него возникает инсулиновая реакция, при которой излишки сахара превращаются в жир. Результат этого - набор веса и болезни. 
Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости от того, сладкие они или нет, превращаются в сахар. Сахар - это пустые калории, а не израсходованные лишние калории превращаются в жир. 
В результате болезни: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. 
Зная о вреде избытка сахара, многие люди стараются не переедать сладостей и пытаются уберечь от этого своих детей. Но далеко не все понимают, что мучное, картошка, рис и т.п. являются такими же точно простыми углеводами, которые при минимуме питательной ценности почти полностью превращается в сахар. 
Как реагирует наш организм на высокий уровень сахара в крови? Инсулин снижает уровень сахара в крови и: 
1. накапливает сахар в мышцах 
2. заставляет печень превращает сахар в жир 
3. накапливает жир в жировых клетках. 
Сложные углеводы, или полисахариды, характеризуются усложненным строением молекулы и плохой растворимостью в воде. К сложным углеводам относятся следующие группы продуктов: овощи, фрукты, бобовые, клетчатка, ягоды, отруби. Сложные углеводы дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности. 
Если мы выбираем продукты, содержащие сложные углеводы, то инсулиновая реакция отсутствует, и организм мобилизует сахар из собственного жира. Результат - снижение веса и здоровья. 
Но для того чтобы нас не тянуло на простые углеводы, необходимо завтракать. Белки, витамины, минералы на завтрак, помогут избавиться от углеводной зависимости.
Простые и сложные углеводы. 
Как наш организм превращает излишки сахара в жир. 
Современный человек потребляет в 4 раза больше углеводов чем ему надо для нормального функционирования организма. Большая часть лишних углеводов приходится на так называемые простые углеводы, которые, попадая к нам в организм, немедленно превращается в сахар. Излишки сахара является основным фактором набора веса, значительно опережая излишки жиров по своему влиянию на набор веса. 
Простые углеводы - глюкоза и фруктоза. Соединенные вместе, они образуют обычный сахар. Они легко растворяются в воде и имеют сладкий вкус. Продукты в изобилии содержащие простые углеводы, дают нам много сахара при минимуме питательной ценности. 
Когда у человека возникает чувство голода, он часто выбирает продукты, содержащие простые углеводы(сахар, конфеты, мед, сладкие фрукты, кондитерские изделия, хлебобулочные, оладьи, блины, мороженное, сырки сладкие). У него возникает инсулиновая реакция, при которой излишки сахара превращаются в жир. Результат этого - набор веса и болезни. 
Все продукты, в основе которых лежат простые углеводы, вне зависимости от того, сладкие они или нет, превращаются в сахар. Сахар - это пустые калории, а не израсходованные лишние калории превращаются в жир. 
В результате болезни: лишний вес, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. 
Зная о вреде избытка сахара, многие люди стараются не переедать сладостей и пытаются уберечь от этого своих детей. Но далеко не все понимают, что мучное, картошка, рис и т.п. являются такими же точно простыми углеводами, которые при минимуме питательной ценности почти полностью превращается в сахар. 
Как реагирует наш организм на высокий уровень сахара в крови? Инсулин снижает уровень сахара в крови и: 
1. накапливает сахар в мышцах 
2. заставляет печень превращает сахар в жир 
3. накапливает жир в жировых клетках. 
Сложные углеводы, или полисахариды, характеризуются усложненным строением молекулы и плохой растворимостью в воде. К сложным углеводам относятся следующие группы продуктов: овощи, фрукты, бобовые, клетчатка, ягоды, отруби. Сложные углеводы дают нам минимум сахара при максимуме питательной ценности. 
Если мы выбираем продукты, содержащие сложные углеводы, то инсулиновая реакция отсутствует, и организм мобилизует сахар из собственного жира. Результат - снижение веса и здоровья. 
Но для того чтобы нас не тянуло на простые углеводы, необходимо завтракать. Белки, витамины, минералы на завтрак, помогут избавиться от углеводной зависимости.
#МарафонУправлениеВесом
#Здоровье@lifestyle.faberlic

Как правильно отдыхать и восстанавливаться ⁉

Как правильно отдыхать и восстанавливаться 
Всем привет! 
Настигло меня на целую неделю сопливо-температурное настроение. 
Я прям удивилась, с чего это вдруг, было же все хорошо.
Сопротивлялась до последнего, пока не слегла. И пришлось задуматься, где брать силы и как быстро восстановиться.
Если не отдыхать, а постоянно ускорять темп жизни  , это приводит к нервным расстройствам и другим болезням, а так же к выгоранию на работе. 
Да, организм так и говорит:
"Много не работай, устраивай выходные, отдыхай, пойди полежи.
Не можешь организовать свой отдых  - лежи болей! Еще и отдохнешь."

И вот что сложилось в план
Как правильно отдыхать и восстанавливаться.
1. Переключаться.
Есть три вида активности: физическая  (прогулка, пробежка, плавание, спортзал), умственная  (работа над проектом, за компьютером) и эмоцианальная   (телефонные разговоры, собрания, встречи). Их надо чередовать в течении дня.
2. Изолироваться от общества.
Раз в три-шесть месяцев, уехать в другой город или на природу на 2-10 дней. Отключить Интернет, телефон. Сменить картинку перед глазами. Это даст много энергии.
3. Правильный сон.

Фото всем!

Фото всем!

Этим летом дошла очередь до черно-белых фотографий и сканера.
Фоток очень много и лежат мертвым грузом. А там же целая история для нас и наших детей. 

Собиралась - собиралась, собралась.  А спросить уже не могу... Кто есть кто на этих фотографиях.
И пришла мысль в голову, создать #семейное_древо.
Нашла программу, самую для меня удобную. Начала заполнять, оказалось очень увлекательно. 

Результат.

Встеча с новыми родственниками в скайпе и в живую. Уже знаю к кому поеду следующим летом))) 

Ссылка на сайт Family Tree Builder
https://www.myheritage.com/family-tree-builder?lang=RU
Family Tree Builder для Windows скачать
http://softobase.com/ru/family-tree-builder#download_..

И пошло, поехало) 

Встреча выпускников  - гг ОСШ№4.
Так же фото в скан, оцифровка видео кассет , закрытая группа в одноклассниках. 
Нас было четыре параллели, человек 80 и мы до сих пор стараемся поддерживать связь. Ну, а кто еще не с нами, пишите  в личку)))
Готовимся к юбилейной 20 встрече в 2020г.

На эмоциях и позитиве, еду дальше) 

Встреча выпускников г группы 48-Т ОТПК.
Нашла всех. На встрече нас было мало, но мы все в чате и уж теперь точно не потеряемся)))

Фотографий получилось конечно много тысяч, разбирала три дня. Обнаружила, что меня почти нет))) Вот только #селфи_палка, для меня восьмое чудо света (она только у меня появилась) спасла положение)
P.S. фронтальная камера очень увеличивает )))))))

Спасибо, лето, что ты такое было. 
Спасибо, ВАМ, за лайк. 
Спасибо, за поддержку и дружбу. 
Я не одинока в этом мире 

#89днейДоНовогоГода
#ЕкатеринаГлушенок
#ekaterinaglushenok_lifestyle
#photo_lifestyle